今の時代は、多くの人が睡眠不足に悩まされているというニュースを見ました。
特に日本人の睡眠時間は先進国で最短水準とのこと。今質の良い睡眠に対する需要が高まり、睡眠ビジネスが注目を集めているそうです。ネットニュースのこの見出しを見て、クリックして読んでいる私の様に、良い睡眠という事に興味がある人が増えているのかな~と思いました。
良い睡眠を行うためのポイントは、眠り始めの深いノンレム睡眠の質を確保するという事。この概ね90分で深く眠ることができれば自立神経・ホルモンのバランスが良くなり、翌日のパフォーマンスが上がるらしい。
どうすれば最初の90分の質を上げられるかというと、「体温のリズム」を整えることが大事。具体的には、40度のお風呂に15分入ると深部体温が0.5℃くらい上がり、その上昇は90分ほどで元に戻り、お風呂に入る前よりも下がっていき、眠りやすくなるそうです。
また朝なかなか起きられない人にお薦めなのが、アラームを二つの時間でセットする方法とのこと。朝8時に起きたい人はその20分前に目覚ましを小さい音で鳴らす。それで起きれば、眠りが浅く起きやすいタイミングだったという事。起きない場合は深い眠りに入っているので無理に起きなくてよく、8時に改めて大きい音を鳴らして起きればいいとのこと。
他に私が「そうだったのか!」と思った事が、翌朝いつもより早く起きるために早く寝ようとすることは間違いだそうで、いつも決まった時間に寝ている人は、それより前の時間は最も眠りにくい状態になっている為意味がないという事。
夜は同じ時間に寝ることが推奨され、朝はとにかく頑張って早く起きるしかないと・・・。
私も上記のことを参考にして睡眠効率を上げて、毎日を快適に、楽しんで過ごせる努力をしたいなぁと思いました。 |