ようやく寒さも和らぎ朝起きて布団から出るのが辛くない季節となりました。
適正な睡眠時間は人によって違うそうで、睡眠時間の長さで熟睡したか否かを判断することは出来ないそうですが熟睡により質の良い睡眠がとれれば、爽快な目覚めと共に良い一日をスタートすることが出来ます。とは言っても、様々な要因によりなかなか睡眠をうまくとることができない人も多いのではないでしょうか?
忙しい時、私は夜~深夜の時間帯に用事を済ませます(夜型なので・・・)が、翌日寝坊する余裕もなくほぼ決まった時間に起床しなくてはならないのですが実はこれは体内時計の為には良いそうです。就寝時刻が日によって違っても起床時間は一定にしたうえで朝の光を浴びることで体内時計が常にリセットされるそうです。
ちなみに就寝前にパソコンやスマホなどブルーライトが出る画面を見てしまうと、本来であれば夜は分泌量が増えるはずの睡眠ホルモンであるメラトニンが減少し眠りが浅くなるそうです。
現代人は要注意です。 |